داليا
عدد المساهمات : 26
تاريخ التسجيل : 13/03/2010
 | | موضوع: ღ♥ღღ♥ღ " ( حواء ) ..... رجيم × رجيم ..... ( حواء ) "ღ♥ღღ♥ღ الإثنين مارس 15, 2010 10:08 am | |
|  الحمد للهالذي جعلنا مؤمنين موحدين من أمة سيدنا محمد خير المرسلينوالصلاة والسلام على النبي المجتبى والرسول المصطفى وآله وصحبه ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الديننرجو من الله العلي القدير أن يوفقنا لما فيه خير المسلمينوأن يجمعنا في هذه الدنيا على العمل الصالح وفي الآخرة في جنات النعيم مع النبيين والصديقين والشهداء علي مدى مئات السنيناختلفت مقاييس الجمال والرشاقةلدي النساءوفي عصرنا الحالي اتفق الأطباء علي أن الوزن الزائد يوثر علي صحة الإنسان  فازداد الاهتمام بالمحافظة علي الوزن حسب المعدلات المناسبة لطول الإنسانوأصبح الرجيم من اكبر اهتمامات الإنساننسبة 35 % من البشر يزيد وزنهم عن المعدل الطبيعينشر كثير من الأطباء والمتخصصين في التغذية طرق عديدة للحمية والرجيمولكن القاعدة الأساسية لتخفيض الوزن هي تخفيض عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم من السعرات الحرارية المستخدمة في حياة الإنسانالمعدل الطبيعي للسعرات الحرارية المستخدمة يوميا هو 2000 سعرة حراريةإنقاص السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميا إلي 1000/ 1200 سعرة حرارية يمكن الإنسان من إنقاص وزنه بمعدل 1 كجم أسبوعياهنااخترنا لكمأفضل الوصفات للرجيم وسنمدكم بالجديددائمامع تمنياتنا لكم بالصحة ودوام العافيةنصائح عامه1امسحى من حياتك حاجة اسمها السكر الأبيض لو عاوزة تنزلى وزنك بجد عودى نفسك على البدائل لو متقدريش تستغنى نهائيا عن السكر لانه فعلا العدو اللدود للجسم وصدقينى لو امتنعتى عن السكر بس أول شهرين انتى نفسك مش هتحبى طعمه فى أى حاجة بعد كده
2ياريت نبطل عادة الشيكولاته اللى بتبوظ الدنيا دى لانها فعلا بتضيع كل حاجة أنا مش هقولك متاكليش منها طول عمرك بس ياريت لو عاوزة أوى يعنى على فترات متباعدة جدااا
3البيبسى كلنا طبعا بنحبه وبنموت فيه بس هو بيعمل مشاكل نقص الكالسيوم و تسوس فى الأسنان وبيضعف حاجات كتير ده غير انه بيزود الجسم جاامد يعنى ليه نضر نفسنا بادينا ؟؟
4حاولى أنك تكونى أكتر نشاط يعنى ليه تركبى تاكسى لو هتمشى لمكان قريب وتاخدى مواصلات عادية وليه تركبى الأسانسير لو انتىمثلا طالعة للدور الرابع او حتى الخامس الحاجات دى بتفرق كتير
جداا
5لو طبختى أكلة بتحبيها جداا وانتى عارفة ان سعرتها عالية وانك هتاكلى منها كتير حاولى تشربى ماء كتير قبل الأكل وممكن تبداى بالبروتينات وحاولى أكتر انك تعتمدى فى أكلك على المشويات
6متحطيش فى دماغك انك بتعاقبى روحك باتباع نظام رجيم فكرى فى انك عاوزة تأكلى أكل صحى علشان تحافظى على صحتك وتسعدى زوجك وأبائك ومتخليش الموضوع ده يؤثر فى شخصيتك ولا يفقدك الثقة فى نفسك
7حاذرى من تنفيذ أى نوع من انواع الرجيمات المنتشرة بدون استشارة والاعتماد على خبرات الأخرين لأن كل جسم بيختلف عن التانى
8حاذرى أيضا من اتباع الأنظمة التى تعتمد على الحرمان النهائى من الأكل اللى انتى بتحبيه لانك هترجعى تاكلى تانى وأكتر من الأولومستنيكم تانيولو فيه أي واحده عندها نظام غذائي شافته في أي مكانتنقله لينا هنا وأنا إن شاء الله أظبطه ليها علي حسب مواصفاتها هياوبإذن الله يصبح الرجيم في حياتنا عاده لا نمل منها __________________ سيدتيأما بالنسبة لأكلالأم الحـــــــــــــــــــــــــــــامل  المشروباتاشربي كميات كبيرة من الماء لتحمي جسمك من الجفاف عندما تشعرين بالعطش اشربي ماء أو حليب أو عصير طبيعي طازج وابتعدي عن المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازيةنوعية الأكل : الألياف ( الخضروات - الفواكه الطازجة - القمح - الشعير )نوعية الأكل : البروتين ( الأسماك - اللحم - الجبن - البيض - البقوليات ) البطاطس (مطبوخة بالقشرة ثم نزع القشرة قبل الأكل ) تحتوي علي البروتين - الكالسيوم - الحديد من المهم خلال فترة الحمل أن تأكلي طعاما صحيا وغنيا بالعناصر الغذائية الأساسية لتلبية احتياجك واحتياج طفلك من طاقة مع ملاحظةإن احتياج طفلك يزيد عن احتياجك الطبيعي بمقدار 15 في المائة (معدل 500 سعر حراري إضافي)عدد الوجبات: وزعي احتياجك من الأكل إلي 5 أو 6 وجبات متفرقة في اليوم كلما صغر حجم الوجبة سهل هضمها وتجعلك مرتاحة أكثر نظرا لان طفلك يدفع المعدة لأعلي خلال الأشهر الأخيرة من الحمل نوعية الأكل: فيتامينات رئيسية مثل الكالسيوم - الحديد - فوليك أسيد - أملاح ( عدس - الألبان - الخضروات المورقة - المكسرات - بازلاء - زبده - صفار البيض - الكبدة )تفادي أكلالمأكولات المعـلبة- المأكولات المضاف إليها المواد الحافظة والنكهات الصناعية- منتجات الدقيق الأبيض المضاف له السكر - المأكولات المملحةالحليب يحتوي علي البروتين - الكالسيوم - فيتامين ا - دسيدتيوالآن مع أولأسس تخفيض الوزنملايين من البشر يصرفون ملايين الدولارات لتخفيض وزنهميبدأ الصرف من تصنيع منتجات تخفيض الوزن إلي الدعاية للمنتجاتومصاريف مراكز تخفيض الوزنوللأسف ليس كل ما يقال أو يوعد به لتخفيض الوزن يأتي بنتائج فاعلةأو يؤدي لنتيجة ايجابية مقابل ما يصرفبعض الخبراء وضعوا أسس لتخفيض الوزن يمكن إتباعها لتحقيق الهدف وهي كالتــــاليأكل أقل وتمارين أكثرالهدف من ذلك هو حرق سعرات حرارية أكثروهذا يتطلب تمارين ايروبيك بمعدل 30 - 60 دقيقة علي مدى 3 مرات في الأسبوع وضع أهداف يمكن تحقيقهاتخفيض الوزن بمعدل نصف إلي واحد كيلو جرام في الأسبوع وهذا يساعد في الحفاظ علي تخفيض وزن آمن وإنقاص الدهون وتغيير عادات الأكل الغير صحية لا تقيسي النجاح بتخفيض الوزن فقطالتغيير الأهم هو في تخفيض كمية الدهون في الجسمتذكري إن عضلات الجسم تزن ضعف وزن الدهونالمهم هو كيف تحسي بلياقة جسمك احسبي السعرات الحرارية ونسبة الدهون التي تأكلهاانتبهي لكمية الدهون والسعرات الحرارية التي تتناوليهالأن إنقاص السعرات الحرارية بكمية كبيرة يمكن أن يؤثر علي صحتكاقل عدد سعرات حرارية للرجل هو 1500 سعر حراريوللمرأة 1200 سعر حراري في اليوم لا تستهلكي أكثر من نسبة 20 % دهون من كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياكل جرام من الأغذية الدهنية تحتوي علي 9 سعرات حراريةبينما كل جرام من البروتين يحتوي علي 4 سعرات حرارية مما يدل علي انك يمكن أن تتناول ضعف كمية الأكل المحتوي علي بروتينات أو كربوهيدرات بنفس عدد السعرات الحرارية ركزي في بناء عضلات جسمكتمارين القوة مثل الأيروبك أو التمارين السويدي أو الجمباز أو الباليه تساعد الجسم علي بناء عضلات الجسمكل جرام من عضلات الجسم يساعد علي حرق 30 - 50 سعر حراري إضافي كل يوم تابعي تقدم برنامجكسجلي ما تأكلين , وزنك , تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنكسجلي التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك [center] سيدتيلكل فصيلة دمطرق تغذية يفضلها الأطباءيمكنك سيدتي الإطلاع عليها من هنا- A -يستجيب أصحابها لتناول الخضرواتاللحوم تزيد الوزن وذلك لانخفاض حموضة المعدة مما يجعل هضم اللحوم صعباتناول القهوة مرغوب لأنه يزيد من حموضة المعدةتناول المكرونة مفيدالأغذية التي يجب تجنبها اللحم الضأني , الكبد , الزيتون , الفلفل الأخضر , الكرنب , عش الغراب , الطماطم , اللوز , البرتقال , الشمام , جوز الهند الأطعمة المرغوبة السالمون , الأسماك , الجزر , البصل , السبانخ , الفاصوليا , العدس , الفول السوداني , الأناناس , البرقوق , الزبيب , القهوة التمرينات اليوجا - الجولف عناصر الخطر تتزايد بأمراض السرطان والقلب في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب- B -يستجيب أصحابه لتناول منتجات الألبان والخضروات الفول السوداني والذرة والقمح تزيد الوزن الأغذية التي يجب تجنبها الدجاج , الجمبري , العدس , لحم الخنزير , الذرة , الفاصوليا , الطماطم , الكحول , المشروبات الغازية الأطعمة المرغوبة السالمون , الأسماك , اللحم ألضأني , الزبادي , الجبن الأبيض , الحليب منزوع الدسم , الجزر , الموز , العنب , الفاصوليا , الفلفل الأخضر , البرقوق , القرنبيط التمرينات المشي - السباحةعناصر الخطر تتزايد بفيروسات تهاجم الجهاز العصبي في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب - O -لا بد من منع القمح والحبوب لأن الجهاز الهضمي لا يستطيع التعامل معها اللحوم مفيدة لأن معدلات الحموضة الزائدة في المعدة تهضم اللحوم بسرعة الأغذية التي يجب تجنبها لحم الخنزير , منتجات الألبان , الخبز , المكرونة , القهوة , القرنبيط , الكرنب , الزيتون , الفول السوداني , عش الغراب , الشمام , الخل , الكاتشب , البرتقال , الأسماك الأطعمة المرغوبة اللحم ألبقري , اللحم الضأني , السالمون , السبانخ , الخس , الخرشوف , البصل , البطاطس , التين , المشروبات الغازية , البرقوق التمرينات الرياضة الشاقة - التمارين العنيفة عناصر الخطر تتزايد بقرحة المعدة والالتهابات في المفاصل في حالة عدم إتباع الرجيم المناسب - A B -يستجيب أصحابها لتناول منتجات الألبان ولكن يجب عليهم الابتعاد عن اللحوم تجنب الذرة ومنتجاتها تناول القهوة لزيادة حموضة المعدة الأغذية التي يجب تجنبها الدجاج , الحليب كامل الدسم , لحم الخنزير , الزبدة , عش الغراب , الكولا , الكحول , الشاي , البرتقال , الافوكادو الأطعمة المرغوبة الديك الرومي , التونا , الأسماك , الجبن الأبيض , الفول السوداني , الأرز , الخيار , العنب , القهوة , القرنبيط التمرينات اليوجا - تمرينات الهدوء النفسي عناصر الخطر تتزايد علي جهاز المناعة في حالة عدم إتباع الرجيم المناسبملحوظههذه النظريه دوليهلكن أنا شخصياً لا أعتقد بهالأنها تعتمد في أساسها علي طرق مثل (( الأبراج والحظ والطالع ))لكن للأسف مشهوره في أوربا جداً من هنا
عزيزتي حواءدليلك إلي الصحة المثاليةدليل الصحة تلخيص لآخر النصائح والإرشادات التي يقدمها الاختصاصيون في علم التغذية لضمان صحة مختلف أعضاء الجسم الدماغقدمي إلى دماغك غذاءه المفضلاعلمي أن الماء يشكل 75% من مختلف العناصر التي يتشكل منها الدماغ لذلك فأنه أول أعضاء الجسم تأثرا بانخفاض نسبة الماء والرطوبةاشربي يوميا لترا ونصف من الماء والسوائل على الأقلإن الوقود الذي يستخدمه الدماغ هو الغلوكوز الذي ينتجه الجسم عند هضمه الكربوهيدراتيجب إن نتناول 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا على الأقل وأفضل مصادرها الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والمكسرات ومشتقات الحليب خفيفة الدهونتناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياإن الأسماك غنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية , التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا الدماغيةوتناول الأسماك يلعب دورا مهما في تخفيف إمكانات الإصابة بالاكتئاب , وبأوجاع الرأس النصفيةمارسي الرياضة , أظهرت بعض الأبحاث إن التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات القلبتنشط الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم إلى الدماغ , كذلك فان الجسم اللائق بدنيا يسهم في الوقاية من تدهور القدرات الذهنية عند التقدم في السنالعينانتناولي الفاكهة والخضار الملونة , تحتوي هذه الفاكهة والخضار على ( اللوتين والزياكسانثين )وكلاهما مضادان قويان للأكسدة , وجد العلماء إنهما يقيان من الأمراض التي تضر بحاسة البصر مثل إعتام عدسة العين وتعتبر الذرة من أهم المنتجات الغنية باللوتين , والبرتقال والمانجو من تلك الغنية بالزياكسانثيناحمي عينيك من الإصابات عند استخدام مواد التنظيف يجب فتح النوافذ وإبعاد الرذاذ عن العينيناخضعي عينيك لفحوص منتظمة من شأن هذه الفحوص إن تكشف بشكل مبكر عن الأمراض المؤدية إلى فقدان البصرمثل إعتام عدسة العين , والماء الأزرق وذلك في المراحل الأولى التي تسبق ظهور الأعراض المرضيةالأذناناحمي إذنيك من الضجة الصاخبة باستخدام سدادات الإذنين الخاصةواحرصي على وضع هذه السدادات عند استخدامك الآلات الكهربائية الصاخبة , كذلك يجب خفض صوت الموسيقى التي تسمعها مباشرة عبر سماعات الأذنواعلمي أنها تكون مرتفعة جدا ومؤذية للإذنين إذا تمكن شخص يبعد 3 أقدام من سماعهاولا تتركي الماء في إذنيك أن بقاء الماء في قناة الأذن بعد السباحة والحمام يمكن إن يؤدي إلى التهابات في الإذن , احرصي على إمالة رأسك على جنب بعد الأخر للسماح للماء بالخروج من كل أذنالفمتناولي الأطعمة الغنية بالفيتامين B2هذا الفيتامين يسهم في مكافحة ظهور التشققات على زوايا الفم وهو متوفر في الحليب خفيف أو منزوع الدسم , الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملةامتنعي عن التدخين , يؤكد المعهد الوطني الأمريكي لأبحاث السرطان أن بين 80 إلى 90 % من سرطان الفم والحنجرة ينتج عن التدخيناحرص على زيارة طبيب الأسنان بانتظام , يلاحظ طبيب الأسنان أي تغيرات في الأنسجة داخل الفمويمكن لبعض التغيرات إن تكون مؤشرات مبكرة للإصابة بالسرطان الثديان تناولي زيت الزيتون , إن تناول ثلاثة ملاعق ونصف الملعقة من زيت الزيتون يوميا يخفف إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10 %خففي من تناول اللحوم الحمراء والجبن والكافيين في الأسبوع الذي يسبق العادة الشهرية ,هذه الأطعمة يمكن إن تسبب ألاما في الصدر لدى بعض النساءاحرصي على فحص ثدييك بانتظام مدة 5 دقائق على الأقل لتتأكدي من عدم وجود كتل غريبة فيهما, ودعي الطبيب يفحصك مرة كل سنتين قبل العشرين , ومرة كل سنة بعد سن الأربعين , إما إجراء صورة للثدي فيجب إن يتم سنويا بعد سن الأربعين( نقلاً عن منشورات الصحه العامه من الأكاديميه البريطانيه للسرطان )القلباخضعي نفسك لفحوص تكشف عوامل الخطر , لا تعتقدي انك في منأى عن مرض القلب لمجرد انك يافعهفارتفاع مستويات الكولسترول وارتفاع ضغط الدم ومستويات الغلوكوز في الدم جميعها يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب , بغض النظر عن العمراشربي عصير البرتقال وكل الموز فكلاهما مصدران مهمان للبوتاسيوم الذي يساعد على إبقاء ضغط الدم منخفضاالرئتانامتنعي عن التدخين , إن 90% تقريبا من سرطان الرئتين سببه التدخين ووظيفة الرئة تتحسن كثيرا وينحسر خطر الإصابة بالسرطان إلى درجة كبيرة في غضون السنوات الخمس التي تلي التوقف عن لتدخينشغلي رئتيك و مارسي التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات القلب والتنفس مثل الركض والمشي السريع وركوب الدراجة والسباحة , هذه التمارين تحافظ على القلب والعضلات في حالة جيدة ما يؤدي إلى خفض كمية الأوكسجين التي يحتاج إليها الجسم , فلا تضطر الرئتان إلى بذل مجهود كبير الرسغان واليدانأحسن استخدام لفأرة الكمبيوتر يجب إن يبقى رسغك منبسطا عند استخدامك الفأرة ولوحة المفاتيحتناولي البطاطس وثمار البحر , البطاطس غنية بالفيتامين B6 وثمار البحر غنية بالفيتامين B12 وكلاهما ضروريات لصحة الأعصابقومي بتمارين التمدد بانتظامتؤكد الدراسات إن ممارسة رياضة اليوغا تساعد على تخفيف ألام المفاصلاثني رسغيك وأصابع يديك إلى الخلف بحيث تكون راحة يدك مفروده تماماًالساقاننوع التمارين الرياضية التي تمارسيهاإن العديد من إصابات الركبة ينتج عن المبالغة في القيام بالتمرين نفسهأو تكراره كثيرا , مارسي رياضات مختلفة لتخفيف الضغط على المفاصل نفسها , اجعلي السباحة من تمارينك الأسبوعيةامشي بخطوات طويلة فذلك يخفف من إصابات الركبة فهو يساعد على حماية العضلات ويحول دون التواء الأوتار في الركبة امشي كلما سنحت لك الفرصة خلال النهار الظهرمارسي التمارين الرياضية التي تزيد من مرونة الجسم مثل رياضة اليوغا فهي تقيك ألام الظهربدلي فراشك القديم اللين المستهلك فهو يؤذي ظهرك ويجبر عمودك الفقري على الالتواء بشكل غير طبيعي أثناء النوماشتر فراشا يميل إلى الصلابة واستبدله كل سبع سنوات  ارفعي الأغراض الثقيلة بشكل صحيحإنحني وحافظي على استقامة ظهرك ثم احملي الثقل على مقربة من جسمكدع ساقيك لتقوما بمهمة الرفع بدلا من ظهرك المعدةخففي من الملح تشير الدراسات إلى إن اخضر الإصابة بسرطان المعدة يزداد لدى الأشخاص الذين يكثرون من تناول الأطعمة المالحةامضغي طعامك على مهل إن ابتلاع الطعام بسرعة يعوق عملية الهضم , ويعرضك للإصابة بحموضة وحرقة المعدة القدمانلا ترتدي أحذية ضيقة , فهي تسبب تصلبات الجلد والمسامير واختاري أحذية مصنوعة من جلد طري وعريضضعي الحشوات الهلامية المخصصة للأقدام داخل أحذيتكفهي تخفف من الضغوط التي تتعرض لها مختلف أجزاء القدم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] [/center] | |
|
